רבים מאיתנו מעוניינים בשאלה: "איך אוכל להפחית את המשקל בעוד שבוע על 5-10 קילוגרם?"
לא משנה כמה רצון כזה לא ניתן להשגה מאבד מספר גדול של קילוגרמים לזמן קצר הוא למעשה בלתי אפשרי. במקרה זה, הירידה המהירה של המשקל לא תתרחש בגלל ביטול עתודות השומן, אלא בגלל נוזל העולה מהגוף.
ידוע כי סיבים שומניים תת עוריים מכילים כמות משמעותית של מים.
- זו הסיבה שהתייבשות מובילה כל הזמן לירידה במשקל הגוף.
- הפחתה קלה בנפחים יכולה להבטיח אימוץ כספים המשפרים את הקצאת השתן.
- אפילו ביקור פשוט באמבט או בסאונה יכול להוריד את המשקל שלך בשניים עד שלושה קילוגרמים בגלל תהליך הזיעה המופרזת.
שיטות רדיקליות לירידה במשקל בשבוע
ואם אדם יבטל באופן פעיל נוזלים במשך מספר ימים ברציפות, ארבעה ליטר מים ושבעה, ואפילו הרבה יותר יכולים לעזוב את הגוף.
עם זאת, אלמנטים עקבים שימושיים ייצאו איתם, שכתוצאה מכך יכולים להתבטא לרעה:
- על פעילויות הגוף המרכזי של מערכת הדם,
- איברים בשתן והרכב הדם.
שיטות רדיקליות לירידה במשקל כתוצאה מהתייבשות משמשות לרוב בספורט מקצועי.
מספר הקילוגרמים, שבאמת ניתן לאבד בתקופה הקצרה ביותר ברוב המקרים תלוי במשקל הראשוני של אדם יריד במשקל.
- ככל שהמשקל קרוב יותר לרגיל, כך קשה יותר לעבור למקומות, וככל שההשלכות של ירידה חדה במשקל הגוף.
- לדוגמה, עם משקל של 60 קילוגרמים, תוך זמן קצר לאבד 10 קילוגרמים, סביר להניח שזה לא יהיה אפשרי.
- אם המשקל שלך מגיע ל 90 קילוגרמים, אז בהחלט ניתן לרדת במשקל, למשל, עד 80 קילוגרם.
- אדם עם משקל גוף של 150 קילוגרם אינו מועיל אפילו מוצרים מסוימים כדי לחסל נוזלים. אתה יכול פשוט להסיר בשרים מעושנים ומלח מהתזונה שלך כך שהגוף יתחיל לפלוט מים.
מה יהיו ההשלכות, האם המשקל יאבד כמעט ולא יחזור?
ירידה חדה במשקל אפשרית בהחלט, עם זאת, היא אינטנסיבית לגופך, ומסיבה זו היא מזיקה מאוד למצב הבריאות, "אומר מומחה להתאמת משקל.
מבחינתי, למשל, התוצאה נחשבת מצוינת כאשר רק 500 גרם מאבדים בירידה במשקל בשבוע. זה הרבה פחות מעשרה קילוגרמים, אבל 500 גרם אלה כבר לא יחזרו, חוץ מזה, האדם יישאר בריא. גופך מגיב לרעה לתנודות משקל חד. בכל מקרה, זה יוביל לתוצאות שליליות. דיכאון, התמוטטות רגשית עשויה להתחיל.
אם חיסלת נוזלים מהגוף, זה מחכה לך:
- הפרעת הפעילות של זרימת הדם המרכזית, איברי השתן,
- שיער ועור יבשים, שבריריות של ציפורניים ושיער.
אם אתה נמנע ממזון למשך זמן מה, אז עלולה להופיע החמרה של דלקת אנטיטיס, דלקת קיבה ועצירות. ועצירות מובילה להידרדרות במצב העור, בריאות לקויה. אם אדם לא הולך לשירותים בגלל העובדה שפשוט אין דבר, אז במעי תוצרי ריקבון הרירית, מיקרופלורה עדיין נשמרת, והרעלת הגוף עם הפסולת שלו מתבטאת.
טוב לבסס עיכול עם דיאטת שיבולת שועל. הדבר הגרוע ביותר הוא שבעתיד, איפשהו יותר מחודש, הקילוגרמים האבודים יחזרו במהירות.
יכול להיות ש -10 קילוגרמים מבוטלים ואז הם יחזרו עם שניים או שלושה קילוגרמים נוספים. זו הסיבה שחשוב שתהליך הורדת משקל הגוף יהיה נתון לשליטה על ידי מומחה בתחום הדיאטטיקה.
אני לא משתמש בשום מטב-תרמו, וגם לא את האמצעים המשפרים את הקצאת השתן בעבודתי.
עם זאת, קורה שאני מייעץ לנשים המועדות לבצקת חזקה, במיוחד זה ככל הנראה בשלב השני של המחזור הווסת, להשתמש בדמי כליות או בתילטיקה בתקופה כזו. ואני לא ממליץ להפחית את המשקל בשבוע אחד על 10 קילוגרמים. זה לא טבעי ומסוכן ביותר לבריאות.
המלצות לרדת במשקל בשבוע
המתכון הטוב ביותר למי שבאמת רוצה לרדת במשקל הוא לבצע תרגילים פיזיים, ובנוסף, לבצע שליטה על התזונה שלהם.
מתודולוגיית הרזיה כאורח חיים קבוע
אז החלטת לרדת במשקל. בחר בהתרגשות בשיטה או שיטה של ירידה מהירה במשקל?
יש לזכור רק דבר אחד:
- אם תחליט לשחק ספורט (למשל, כושר) - זה לנצח. אם בחרת במצב ותזונה משוערת - זה לנצח!
- למסקנה, האם הדיאטה שנבחרה הדומה למושג "לנצח"? אם לא, אז מדוע אתה צריך להמשיך אליה?
אל תשכח מהכשרה רגילה
כדי לרכוש משהו, אתה צריך לעשות משהו בשביל זה!
- אם אתה לא מתחיל לעסוק בתרגילי כוח, התעמלות, אימונים במרווחים, שחייה או ריצה במצב משופר, אז בסופו של דבר לא תגיע למטרה שלך.
- יושבים על הספה ומול הטלוויזיה חולמת עם צלחת ספגטי עם קיצוצים ורוטב חד, שתיית קפה עם סוכר, לעולם לא תיפטרו ממרבצי שומן! אתה יכול לנסות לפחות דיאטה אמריקאית כדי לרדת במשקל.
לבצע ריצות פעם או פעמיים בשבוע? זה מעט מדי!
אבל אם אתה מקדיש שעתיים לספורט ובנוסף להשתמש במזון מעט שומן בכל יום, אז תיפטר מהגוף השמן אי שם בארבעה חודשים!
דאג לעור שלך כדי למנוע סימני מתיחה
ספורט ותזונה נכונה הם כמובן טובים, אך העור אינו אקורדיון.
אם תחליט לרדת במשקל, נסה למצוא זמן ליופי בעור שלך. לשאת קילוף ועיסוי שלוש פעמים בתקופה של שבעה יום.
היתרונות של אמבטיה לירידה במשקל
בקרו בבית מרחץ או בסאונה.
- האמבט הוא כלי מצוין לחידוש הכוחות, מנקים את הגוף ממוצרי הפרעות מטבוליות, מפחיתים משקל והתקשות. בבית המרחץ מתרחשת תזונה אינטנסיבית של חמצן רקמות, המשפיעה לטובה על גוון השרירים, ומעניקה את העור לגמישות.
- החום באמבט מפעיל את זרימת הדם, את פעילות האיבר המרכזי של מערכת הדם, ריאות, משפרת את חילוף החומרים של האנרגיה, את ההרכב האיכותי הגבוה של הדם (האינדיקטורים של המוגלובין, לויקוציטים, כדוריות דם אדומות), מחליש את הכאב ומשפר את עבודתם של הבלנדות האנדוקריניות.
- חום אמבטיה בשילוב עם עיסוי מעורר בצורה מצוינת שרירים ומפרקים. נהלי אמבטיה נחוצים פשוט לאנשים שיש להם עבודה בישיבה, מכיוון שהם פוצים היטב בגלל חוסר התנועות.
מאז ימי קדם, בית המרחץ קיים בכדי להפוך את ניקוי הגוף, וראשיתו לנקות את העור מרעלים.
הולך כמו תחליף נהדר לכושר באולם
אחד הנושאים הלא נעימים ביותר עבור רבים הוא תרגילים פיזיים. כן, לעתים קרובות אנשים רבים נמנעים מהם.
אני לא רוצה להתאמץ בחדר הכושר?
- במקרה זה, מומלץ ללכת יותר.
- תשכח מהנוכחות של מעלית בבניין הגבוה שלך, קבל כלב-זה יעזור לך לעיתים קרובות יותר לצאת לטיול בפארק ובו בזמן אתה יכול לרוץ עם חיית מחמד ולרוץ, או שאתה יכול להיפגש בפארק עם איזה צעיר טוב.
כישלון מוטורי (היפוקינזיה) נפוץ בתקופתנו.
- בהמשך, חילוף החומרים יורד הרבה באדם.
- במקרה זה, אף דיאטות לא יעזרו לגוף, אפילו לצעיר, להתמודד עם בעיה זו. חינוך גופני וספורט בדיוק יכולים לעזור.
אתה יכול לעשות בבית, לבצע תרגילים על פי הדרכות וידאו, קומפלקסים באתרי הרזיה. אבל לא פחות משלוש פעמים בשבוע. אם יש הזדמנות, זה אפשרי יותר.
מאיזו סיבה הבית? לנשים רבות יש ילד קטן הזקוק לפיקוח, ובמקרה זה, בקרו במועדון כושר או בחדר כושר לא נותר זמן. בנוסף, זה גם חסכוני.
סיוע של תזונאית
זכרו את המומחים בתחום הרפואה, ייבדקו, מאפשרים לכם להוציא מעט הוצאה, אך עדיף לבזבז אותם על רופאים מאשר על כדורי קסם שלא יביאו את האפקט הרצוי. ככל הנראה, רופאים יעזרו לכם למצוא את הסיבה שבגללה יש לכם משקל מוגזם.
להיות סבלני ואל תגיע לתזונה
קילוגרמים מוגזמים לא נעלמים מייד, במיוחד אם יש לך הרבה כאלה.
- כדי לעשות זאת, אתה צריך הרבה סבלנות וזמן, וזו הסיבה שאסור לחשוב פחות, אלא לעשות יותר, אז תקבל את התוצאה לאורך זמן.
- רק וודא שאתה לא נשבר. קבל את המטרה שלך!
הגדל הערכה עצמית
לאהוב ולכבד את גופך שלך, להקצות זמן לשיעורי כושר, להגדיל את ההערכה העצמית שלך, ואז החבר או בעלך, עמיתים, חברים, מכרים, קרובי משפחה בהחלט יעריכו זאת.
היה תמיד במצב רוח טוב, לעתים קרובות יותר זוכר ילדות, אתה לא צריך לפחד לעשות מעשים מטורפים. אחרי הכל, החיים יפים! אין צורך להיות עצוב אם יש לך קילוגרמים מוגזמים. ניתן לתקן את הכל אם אתה רוצה. אחרי הכל, המחשבות שלנו מתממשות. העיקר הוא לקבל סבלנות וללכת למטרה שלך!
מצא את היופי האידיאלי שלך
מצא את האידיאל שלך, במילים אחרות, את דמות החלומות שלך.
- מצא תמונה אטרקטיבית ושואפים להיות זהים. ותן לאחרים לומר שעל נחש, שומן לא צומח.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל קשה, כמובן שאתה מבין שזה יהיה טוב יותר לבריאות שלך. לדוגמה, לטפס על המדרגות במשקל של 100 קילוגרם או 58 קילוגרם? ההבדל מורגש!
כוח רצון ומוטיבציה לירידה במשקל
פיתוח כוח הרצון, מכיוון שאתה ואני יכולים לעשות כל מה שאנחנו רוצים, העיקר הוא לקבל רצון, רצון ופועל חזק באותו הרגע, ברגע שעדיין החלטנו לרדת במשקל. להניע את עצמך. אתה יכול להמציא כל מוטו ולעקוב אחריו. חפשו את הדמות המושלמת כך שבנות אחרות יקנאו בכם, ולא להפך.
אני מאחל לך הצלחה!